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Siete consejos para disminuir el nivel de triglicéridos en la sangre

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En la actualidad, muchas personas mantienen un hábito alimenticio muy malo, el consumo de grasas y azucares en exceso nos vuelve vulnerables a diversas enfermedades que buscamos combatir antes de que se vuelvan algo perjudicial.

El colesterol es uno de esos inconvenientes de la mala alimentación, siendo de gran preocupación pero a la vez, ignorados por muchas personas. No siempre se producen por el nivel alto de los triglicéridos, pero de originarse y no ser controlados, son los que causan la aparición de diversas enfermedades e incluso la diabetes.

Los famosos triglicéridos que producen el aumento del colesterol, se adquieren al consumir mucho contenido en grasas o carbohidratos. No nos podemos engañar, un 90 % de la alimentación es rica en triglicéridos, sin embargo el colesterol aumenta por apenas un 10 % de lo que consumimos.

Hay maneras más allá de la alimentación para poder controlar los problemas de triglicéridos y al mismo tiempo nivelar el colesterol alto en la sangre, el cual puede ocasionar enfermedades cardiovasculares peligrosas e incluso mortales. Presta atención a las mejores maneras de mantener tu cuerpo sano.

Si quieres bajar el nivel de los triglicéridos en la sangre, estos consejos te van a resultar útiles.

  • Disminuye carbohidratos: el valor alto de triglicéridos, deriva del consumo excesivo de grasas y carbohidratos, la mejor manera de controlarlos es mediante una alimentación balanceada, equilibrando lo que consumimos y reduciendo la ingesta de pastas o tubérculos, cualquier cosa rica en carbohidratos.
  • Realiza ejercicio: la acumulación de grasa es un factor determinante en el exceso de triglicéridos en la sangre, realizar ejercicio con regularidad nos permite quemar el exceso de la misma.
  • Consume verduras y legumbres, estas no deben faltar nunca en tus dietas. A pesar de que algunos contienen alto grado de carbohidratos, son inmensamente más saludables que cualquier derivado del trigo, como las pastas o el pan.
  • Reduce la ingesta de bebidas alcohólicas. Una cerveza puede contener 147 calorías mientras que un vaso de vino tinto tiene aproximadamente 107 y un trago de Whisky llega a 240 calorías.
  • Aprovecha el omega 3, presente en pescados frescos como el salmón o atún. Esta es una grasa no saturada que reduce considerable los triglicéridos. Es importante consumir bajo en grasa.
  • La azúcar procesada funciona como un tipo de carbohidrato en el organismo, aumenta la grasa corporal considerablemente. El exceso de la misma es la que ocasiona la diabetes.
  • El cigarrillo tiene muchos efectos negativos, el peor es el daño cardiovascular que propicia. Este es un vicio que aumenta los niveles de triglicéridos en la sangre y causa resistencia a la insulina.

Recuerda que tus hábitos y alimentación dice mucho sobre tu salud, quizás no sea sencillo pero comienza a mejorarlos y extiende tu calidad de vida. No dejes de compartir estos útiles consejos en tus redes sociales.